பலருக்கு காலை எழுந்தவுடன் திடீரெனத் தலைவலி ஏற்படுவது வழக்கம். இதனால் நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும், எரிச்சலுடனும் உணரப்படலாம். ஆனால் இதற்குப் பின்னால் சில முக்கியமான உடல்நல காரணங்கள் இருப்பதை அறிந்திருக்கிறீர்களா?

சரியான தூக்கம் இல்லாமை (Insomnia):
இரவு போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், மூளைக்கு ஓய்வு கிடைக்காது. இதனால் காலை எழுந்தவுடன் தலைவலி தாக்கும். நீண்டநாள் தூக்கக் குறைபாடு இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

அதிக நேரம் தூங்குதல்:
சில நேரங்களில் நீண்ட நேரம் தூங்கினாலும் தலைவலி வரும். ஏனெனில் இது உடலின் இயற்கை “சர்க்கேடியன் ரிதம்”-ஐ பாதிக்கும். எனவே தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலை:
மனஅழுத்தம் உடல் முழுவதும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் இரவில் தூக்கம் கெடுகிறது. இதுவும் காலையில் தலைவலிக்கு காரணம் ஆகிறது. தியானம், யோகா போன்றவை இதை குறைக்க உதவும்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத் திணறல் (Sleep Apnea):
இரவில் மூச்சு திணறல் பிரச்சனை இருந்தால், ஆக்சிஜன் அளவு குறைவதால் மூளை சோர்வடையும். இதனால் எழுந்ததும் தலைவலி தோன்றும். இதற்கு மருத்துவ சிகிச்சை அவசியம்.

பற்களை கடிக்கும் பழக்கம் (Bruxism):
சிலருக்கு தூக்கத்தில் பற்களை கடிக்கும் பழக்கம் இருக்கும். இது தாடை மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, காலை எழுந்ததும் தலைவலியை உண்டாக்கும்.

தவறான தூக்க நிலை:
முதுகு அல்லது கழுத்து சரியான நிலையில் இல்லாமல் தூங்கினால் தசைகளில் அழுத்தம் ஏற்படும். இதுவும் தலைவலிக்கு முக்கிய காரணம்.

நீர்ச்சத்து குறைபாடு (Dehydration):
நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், இரவில் உடலில் நீர் குறைந்து காலை எழும்போது தலைவலி வரும். தினமும் குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

 உடல்நல பிரச்சனைகள்:
சில நேரங்களில் மூளைக்கட்டிகள், இரத்த அழுத்தம் போன்ற உட்புற பிரச்சனைகளாலும் தலைவலி ஏற்படலாம். அடிக்கடி இது போன்ற பிரச்சனை இருந்தால் மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

 தீர்வு:

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், எழவும்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

கஃபீன் மற்றும் மதுப் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

மனஅழுத்தம் குறைக்கும் பயிற்சிகளைப் பழகுங்கள்.

தேவையானால் நியூராலஜிஸ்ட் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

 காலை எழுந்தவுடன் தலைவலி அடிக்கடி வந்தால் அதை அலட்சியம் செய்ய வேண்டாம் — அது உங்கள் உடல் சொல்லும் எச்சரிக்கை சின்னமாக இருக்கலாம்.