நவீன கால வாழ்க்கை முறை, பெரும்பாலானோர் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை அலுவலக மேசை, வீட்டு சோபா போன்ற இடங்களில் உட்கார்ந்தே கழிப்பதைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால், இந்த நீண்ட நேர உட்காரும் பழக்கம் நம் உடலுக்கு, குறிப்பாக இதயத்திற்கு மிகுந்த பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என அறிவியல் ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன.

அமெரிக்காவின் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்துக்கு உட்பட்ட இர்விங் மருத்துவ மையத்தின் ஆய்வாளர்கள், தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் இதய நோய் அபாயம் 61% குறைகிறது என கூறியுள்ளனர்.

 ஆய்வின் முக்கிய தகவல்கள்:

• ஆய்வில் 7,985 பெரியவர்கள் பங்கேற்றனர்.

• அவர்களின் அன்றாட உடலைக் கூடிய நடவடிக்கைகள், உட்காரும் நேரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவு ஆகியவை கண்காணிக்கப்பட்டன.

• தினமும் 10 மணி நேரத்திற்கும் மேல் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், இதய நோய்களுக்கு அதிகம் ஆட்படும் வாய்ப்பு உள்ள اش.

 ஆய்வாளர்களின் கண்டுபிடிப்பு:

இந்த ஆய்வை முன்னெடுத்த முக்கிய ஆய்வாளர் கீத் டயஸ் கூறியதாவது:

“அதிக அளவில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிதளவு நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தாலே போதுமானது. நீண்ட நேரம் வேலை காரணமாக உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு தடவை எழுந்து நடக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்களாவது நிலையாக நிற்க வேண்டும்.”

 ஏன் இது முக்கியம்?

• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது:

  • இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது

  • வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது

  • உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது

இவை அனைத்தும் சேர்ந்து இதயத்திற்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படுத்தும். இதனால், இதய நோய்கள், இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

 எளிய சுகாதார நுட்பங்கள்:

தினசரி வாழ்க்கையில் சில எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் உடல்நலனைக் கவனிக்க உதவலாம்:

•  லிஃப்ட் பயன்படுத்தாமல் படிகள் ஏறுங்கள்

•  அருகிலுள்ள கடை, பஸ்ஸ்டாப் போன்ற இடங்களுக்கு நடந்து செல்லுங்கள்

•  தொலைபேசியில் பேசும் போது நடக்கத் தொடங்குங்கள்

•  கணினி முன் வேலைசெய்யும் போது, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் எழுந்து நடக்கவும்

 முடிவாக...

நாம் தொழில்நுட்ப உலகில் வாழ்ந்தாலும், நம் உடலை விட்டுவைக்க முடியாது. "சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்" என்பது இந்த ஆய்வின் அடிப்படை செய்தி. அதற்காக கடினமான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை. தினமும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி, உங்கள் இதயத்திற்கு நீண்ட நாள் சுகாதாரத்தை வழங்கும்.