கழுத்து வலி என்றால் என்ன?
கழுத்து வலி என்பது சாதாரணமாக தோன்றினாலும், தினசரி வாழ்க்கையை முடக்கியுவிடும் ஒரு அமைதியான தொல்லை. நம் தலையை தாங்கி நிற்கும் முக்கியமான தண்டு பகுதி தான் கழுத்து. இதில் எலும்புகள், தசைகள், நரம்புகள், தட்டு (discs), இணைப்புகள் என பல அமைப்புகள் ஒன்றோடொன்று இணைந்து செயல்படுகின்றன.இந்த பகுதிகளில் ஏதேனும் ஒரு சிறிய கோளாறே ஏற்பட்டாலும், தலையை திருப்ப முடியாமை, தோள்பட்டை வரை பரவும் வலி, கை முடக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் தோன்றும். “சாதாரண வலி தான்” என்று அலட்சியம் செய்தால் அது நாளடைவில் பெரிய நரம்பியல் பிரச்சனையாக மாறும்.

ஏன் கழுத்து வலி வருகிறது?
இன்றைய வாழ்க்கை முறைதான் முக்கிய காரணம். பல மணி நேரம் மொபைல், லேப்டாப், கணினி முன் குனிந்து உட்காருவது கழுத்தின் இயல்பான வளைவை பாதிக்கிறது.தவறான தூக்க நிலை, அதிக உயரம் அல்லது மிகத் தாழ்ந்த தலையணை, திடீர் திருப்பம், விபத்து, தசை பிடிப்பு, மனஅழுத்தம், எலும்பு தேய்மானம் (cervical spondylosis), நரம்பு அழுத்தம் போன்றவை அனைத்தும் கழுத்து வலிக்கு காரணமாகின்றன.
பொதுவான அறிகுறிகள்
கழுத்தை திருப்பும்போது கடினம்
தோள்பட்டை அல்லது முதுகு வரை பரவும் வலி
கைகளில் முள் குத்துவது போல உணர்வு
தலைவலி
கை பலவீனம்
தசை பிடிப்பு மற்றும் இறுக்கம்
இந்த அறிகுறிகள் நீண்ட நாட்கள் நீடித்தால் மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுக வேண்டும்.
கழுத்து அமைப்பின் முக்கியத்துவம்
கழுத்து பகுதியில் உள்ள “Cervical spine” தலையை தாங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், மூளையிலிருந்து உடலுக்குச் செல்லும் நரம்புகளுக்கான முக்கிய பாதையாகவும் செயல்படுகிறது.
அதனால் இங்கு ஏற்படும் வலி சில நேரங்களில் கை நடுக்கம், மயக்கம், உணர்வு குறைவு போன்ற பிரச்சனைகளாகவும் மாறக்கூடும். அதனால் இது சாதாரண தசை வலி என்று எண்ணி புறக்கணிக்கக் கூடாது.
யாருக்கு அதிக ஆபத்து?
நீண்ட நேரம் கணினி வேலை செய்பவர்கள்
மொபைலை அடிக்கடி கீழே பார்த்தபடி பயன்படுத்துபவர்கள்
டிரைவர்கள்
மனஅழுத்தம் அதிகம் உள்ளவர்கள்
முதியவர்கள்
விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது கனரக பொருள் தூக்கும் வேலை செய்பவர்கள்
இவர்கள் அனைவரும் கழுத்து வலிக்கு அதிகமாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள்.
வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஆரம்ப பராமரிப்பு
சிறிய வலி இருந்தால் ஓய்வு எடுத்தல்
வெந்நீர் ஒத்தடம் அல்லது குளிர் ஒத்தடம்
மெதுவான கழுத்து நீட்டிப்பு பயிற்சிகள்
சரியான உட்காரும் நிலை
சரியான உயரத்தில் திரை வைத்துக் கொள்ளுதல்
மென்மையான தலையணை பயன்படுத்துதல்
இந்த எளிய பழக்கங்கள் பல வலிகளை ஆரம்பத்திலேயே கட்டுப்படுத்தும்.
மருத்துவ சிகிச்சைகள்
வலி நீடித்தால் மருத்துவர் பரிசோதனை அவசியம். தேவையெனில் X-ray, MRI போன்ற சோதனைகள் செய்யப்படலாம்.
மருந்துகள், தசை தளர்த்திகள், physiotherapy, traction therapy, neck strengthening exercises போன்ற சிகிச்சைகள் வழங்கப்படலாம். அரிதாக சிலருக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
தினசரி வாழ்க்கையில் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய நல்ல பழக்கங்கள்
நிமிர்ந்து உட்காருதல்
ஒவ்வொரு 30 நிமிடத்திற்கும் ஓய்வு எடுதல்
மொபைலை கண் உயரத்தில் வைத்துப் பயன்படுத்துதல்
தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி
மனஅழுத்தம் குறைத்தல்
சரியான தூக்கம்
இந்த சிறிய மாற்றங்கள் கழுத்து வலியை முற்றிலும் தடுக்க உதவும்.கழுத்து வலி என்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டும் வரும் பிரச்சனை அல்ல; இன்றைய டிஜிட்டல் வாழ்க்கையில் இளைஞர்களும் அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆரம்பத்தில் கவனித்தால் எளிதில் சரியாகும். தாமதித்தால் நீண்டநாள் சிக்கலாக மாறும்.