எலும்பு தேய்மானம் என்பது உடலின் எலும்புகள் தங்களின் இயல்பான உறுதி, அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை இழந்து பலவீனமடையும் ஒரு உடல்நலப் பாதிப்பாகும். ஆரம்பக் கட்டத்தில் எந்தவித அறிகுறிகளும் வெளிப்படாமல் இருப்பதால், பலருக்கும் இந்த பாதிப்பு இருப்பதே தெரியாமல் போகிறது. ஆனால் சிறிய தடுமாற்றம் அல்லது லேசான விழுதலில்கூட எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அளவுக்கு நிலைமை மோசமடையக்கூடும்.உலகம் முழுவதும் முதியோரிடம் அதிகமாகக் காணப்படும் முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் எலும்பு தேய்மானமும் ஒன்றாகும். குறிப்பாக மாதவிடாய் நிறைவுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படும் வாய்ப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது.

எலும்புகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
எலும்புகள் உயிரற்ற அமைப்பு அல்ல. அவை தொடர்ந்து பழைய திசுக்களை நீக்கி, புதிய திசுக்களை உருவாக்கும் இயற்கைச் சுழற்சியில் செயல்பட்டு வருகின்றன. இந்த இயல்பான சமநிலை பாதிக்கப்படும்போது, புதிய எலும்பு உருவாகும் வேகத்தைவிட பழைய எலும்புகள் வேகமாகச் சிதைவடைவதால் எலும்பின் அடர்த்தி குறைந்து பலவீனம் உருவாகிறது.

எலும்பு தேய்மானத்தின் வகைகள்
முதன்மை எலும்பு தேய்மானம்
வயது அதிகரிப்பின் காரணமாக ஏற்படுவது.
மாதவிடாய் நிறைவுக்குப் பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் அளவு குறைவதால் பெண்களுக்கு ஏற்படுவது.

இரண்டாம் நிலை எலும்பு தேய்மானம்
உடலில் உள்ள சில நோய்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாட்டால் இந்த பாதிப்பு உருவாகலாம்.

அதற்கான முக்கிய காரணிகள்:
நீண்டகால ஸ்டீராய்டு மருந்துப் பயன்பாடு.
தைராய்டு சுரப்பி கோளாறுகள்.
சிறுநீரக பாதிப்புகள்.
கல்லீரல் நோய்கள்.
சத்துக்குறைபாடு.
எலும்பு தேய்மானத்திற்கு வழிவகுக்கும் காரணங்கள்
முதுமை.
பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறைவு.
கால்சியம் பற்றாக்குறை.
வைட்டமின் டி குறைபாடு.
உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை.
புகைப்பழக்கம்.
மதுபானப் பழக்கம்.
அதிக உப்பு மற்றும் குளிர்பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது.
பரம்பரை தாக்கம்.
உடல் எடை மிகவும் குறைவாக இருப்பது.
நீண்ட நாட்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கும் நிலை.
கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

தொடக்க நிலையில் அறிகுறிகள் தென்படாமல் இருக்கலாம். பாதிப்பு அதிகரித்த பிறகு,
தொடர்ந்து முதுகுவலி.
உயரம் படிப்படியாகக் குறைவது.
முதுகு வளைந்து காணப்படுதல்.
அடிக்கடி எலும்பு முறிவு ஏற்படுதல்.
மணிக்கட்டு, இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் முறிவு.
சிறிய தாக்கத்தில்கூட எலும்பு உடைதல்.
 

யாருக்கு அதிக ஆபத்து?
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள், 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள், நீண்டகாலமாக ஸ்டீராய்டு மருந்துகள் பயன்படுத்துபவர்கள், கால்சியம் குறைவாக உட்கொள்பவர்கள் ஆகியோருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள்
எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்க,
தினசரி நடைப்பயிற்சி.
படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல்.
லேசான எடைப் பயிற்சிகள்.
சமநிலையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
யோகாசனங்கள்.
இவற்றை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
 

எலும்புகளுக்கு வலிமை தரும் உணவுகள்
பால்.
தயிர்.
பன்னீர்.
கேழ்வரகு.
எள்.
முருங்கைக்கீரை.
அகத்திக்கீரை.
பசலைக்கீரை.
பாதாம்.
மீன்.
முட்டை.
சோயா.
பருப்பு வகைகள்.
 

தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
அதிகளவு குளிர்பானங்கள்.
உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
துரித உணவுகள்.
புகைப்பிடித்தல்.
மதுபானம் அருந்துதல்.
தடுப்பதே சிறந்த பாதுகாப்பு
தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை காலை நேர சூரிய ஒளியில் இருப்பது.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது.
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது.
உடல் எடையை சீராகப் பராமரிப்பது.
வீட்டில் வழுக்கி விழும் அபாயங்களைத் தவிர்ப்பது.
மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது.

அலட்சியம் செய்தால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்
இடுப்பு எலும்பு முறிவு.
முதுகுத்தண்டு முறிவு.
நீடித்த முதுகுவலி.
நடப்பதில் சிரமம்.
நிரந்தர உடல் இயலாமை.
வாழ்க்கைத் தரத்தில் கடுமையான பாதிப்பு.
விழிப்புணர்வே பாதுகாப்பு
எலும்பு தேய்மானம் என்பது முதியோருக்கே உரிய பாதிப்பு என்ற எண்ணம் தவறானது. இன்றைய தலைமுறையினரிடமும் தவறான உணவுப் பழக்கம், உடல் உழைப்பு இல்லாத வாழ்க்கை முறை, வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை போன்ற காரணங்களால் இந்த பாதிப்பு அதிகரித்து வருவது கவலைக்குரியதாக உள்ளது.

சத்தான உணவுகளைத் தேர்வு செய்தல், போதிய சூரிய ஒளியைப் பெறுதல், அன்றாட உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்குதல் மற்றும் காலமுறை மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுதல் ஆகியவை எலும்புகளை உறுதியாகப் பாதுகாக்கும். உறுதியான எலும்புகளே சுறுசுறுப்பான, தன்னம்பிக்கையுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடித்தளமாகும்.