எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் பலருக்கும் இருக்கும். ஆனால் அதற்காக கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாடுகளை பின்பற்றுவதைவிட, அன்றாட வாழ்க்கையில் சில சிறிய மாற்றங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதே முக்கியம்.குளிர்பானங்கள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும். முட்டை, தயிர், பருப்பு, மீன், கோழி இறைச்சி போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை அளவோடு சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வது, தினமும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது, நொறுக்குத்தீனிகளை தவிர்ப்பது, துரித உணவுகளை குறைப்பது ஆகியவையும் உதவக்கூடும்.உணவை அவசரமாக சாப்பிடாமல் நிதானமாக மென்று சாப்பிடுவதும் நல்ல பழக்கம். உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் தேவையானவர்களுக்கு மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனை பெறலாம்.

நெஞ்சுவலி, திடீர் கடுமையான தலைவலி, நீடித்த வயிற்றுவலி, முதுகுவலி, மூட்டு வலி போன்றவற்றை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது. குறிப்பாக திடீரென ஏற்படும் கடுமையான வலி இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன அமைதிக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். பிறருடைய கருத்துகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல், நம்முடைய உடல் மற்றும் மனநலத்தை பாதுகாப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பயறு வகைகள் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறலாம்.

முட்டை, மீன், தயிர், பருப்பு போன்றவை புரதத்திற்கு உதவும். கொட்டைகள், விதைகள், மீன் போன்றவற்றில் உடலுக்கு தேவையான நல்ல கொழுப்புகள் கிடைக்கின்றன.போதுமான தண்ணீர் அருந்துவதும் அவசியம். உடலின் தேவைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் அளவை நிர்ணயித்துக்கொள்ளலாம்.

வால்நட்டில் புரதம், நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. இதனை அளவோடு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் தங்களுடைய உணவுமுறையில் மாற்றம் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது குறுகிய கால முயற்சி அல்ல. தினமும் ஒரு சிறிய நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்கி, அதை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதே நீடித்த மாற்றத்துக்கு வழிவகுக்கும்.