இன்றைய நகரமயமான வாழ்க்கை முறையில் நாம் அதிக நேரம் அமர்ந்த நிலையிலேயே செலவழிக்கிறோம். இதனால் உடலில் அடங்கியுள்ள இயற்கை இயக்கங்கள் மந்தமாகின்றன. இதற்கு தீர்வாக, தினமும் காலை 20 நிமிடங்கள் நடந்தால் கூட உங்கள் உடலும் மனதும் புதுமையாக மாறும். எப்படி? பார்ப்போம்!

 மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் வலுவடையும்

• நடைபயிற்சி மூட்டுகளில் விறைப்பை நீக்கி, இயக்கத்தை இலகுவாக்குகிறது.

• எலும்புகளுக்கும் தசைகளுக்கும் தேவையான உறுதி கிடைக்கும்.

• முதுமை குறைபாடுகளை தாமதிக்க உதவுகிறது.

 இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்

• உயர ரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் வரும்.

• ரத்த ஓட்டம் சீராகி இதயத்தில் சுமை குறையும்.

• இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவை வராமல் தடுக்கப்படுகிறது.

சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு

• வெறும் வயிற்றில் நடந்தால் உடலில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பு எரிகிறது.

• இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் குறையும்.

• டைப் 2 சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த கட்டுப்பாட்டுக் கருவியாக அமைகிறது.

 மூளை சுறுசுறுப்புடன் செயல்படும்

• நடைபயிற்சியின் போது மூளைக்கு செல்லும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

• படைக்குழாய் திறன் (Creativity) மற்றும் தெளிவான சிந்தனை மேம்படும்.

• மனஅழுத்தம் குறைந்து மனநிலை பாசிட்டிவாக மாறும்.

 மனநல நன்மைகள்

• நடைபயிற்சி செய்யும் போது எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன் வெளியீடு ஏற்படுகிறது – இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும்.

• செரோடோனின் உற்பத்தி மூலம் மனநிலை சமநிலையில் இருக்கும்.

• மனஅழுத்தம், கவலை, மனச்சோர்வை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும்

• காலை நடைபயிற்சி உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் (உயிரியல் கடிகாரம்) சீராக இயங்க உதவுகிறது.

• இதனால் இரவில் நல்ல மற்றும் ஆழமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

• தூக்கம் சரியானால், உடலும் மனதும் சீராக இயங்கும்.

 எடை கட்டுப்பாடு

• உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் (metabolism) மேம்படும்.

• அதிக கொழுப்புகள் எரிந்து, உடல் எடை குறையும்.

• சாப்பிட்ட பின் 10 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட சிறந்த ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது.

 இளம்வெயிலின் சுடரொளி – உங்கள் சோர்வுக்கு விடையாம்!

• காலை நேர சூரிய ஒளி தோலை பாதித்து D வைட்டமின் உற்பத்தியை தூண்டும்.

• மனநிலை மற்றும் சக்தி நிலையை மேம்படுத்தும்.

• நரம்பியல் அமைப்புக்கு சக்தியை கொடுக்கும்.

முடிவில் ஒரு முக்கியமான விஷயம்:

நீஙகள் ஜிம்முக்கும் போக வேண்டாம், எக்ஸர்சைசும் செய்ய வேண்டாம். வெறும் 20 நிமிடங்கள் காலை நடை – உங்கள் மன, உடல், நரம்பியல் ஆரோக்கியத்திற்கு இது போதுமானது!