இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், இரவு நேரங்களில் தூக்கம் குறைவது பொதுவான நிலையாகி விட்டது. வேலை, படிப்பு, பொழுதுபோக்கு எனப் பல காரணங்களுக்காக நமது தூக்க நேரம் தாமதமாகி வருகிறது. ஆனால் இந்த அலட்சியம், நமது நினைவாற்றலை பெருமளவில் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு ஆபத்தான காரணியாகும் என்பதைப் பெரும்பாலோர் உணரவில்லை.

தூக்கத்தின் போது, நம் உடல் ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் இருந்தாலும், மூளை செயலில் இருக்கிறது. நாள் முழுவதும் நாம் பெற்ற தகவல்களை, அனுபவங்களை, கற்றலை நினைவுகளாக மாற்றும் செயல்முறைகள் இரவில் நடக்கின்றன. இது ஒரு நூலகத்தில் புத்தகங்களை சரியாக அடுக்குவதற்கு ஒப்பாகும். சரியான தூக்கம் இல்லாதபோது, இந்த ‘அடுக்கல்’ குழப்பமாகி, தகவல்களை மீண்டும் நினைவில் கொண்டுவருவது கடினமாகிறது.

தூக்கமின்மையின் போது நினைவாற்றல் மட்டுமல்லாமல், கற்றல் திறன், கவனக்குவிப்பு, தீர்வு காணும் திறன்கள் உள்ளிட்ட பல முக்கியமான மனச்செயல்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. மாணவர்களுக்கு இது மிகப் பெரிய தடையாக இருக்கும். கற்றதை மறந்து விடுவது, தேர்வுகளில் தவறுகள் ஏற்படுவது போன்ற பிரச்சனைகள் கூட எழும்.

தூக்கம் குறைவது மறதி, கவனச்சிதறல், திறன் குறைதல், மன அழுத்தம், உடல்நலக் குறைபாடுகள் என பல பரிமாணங்களில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இரவில் குறைந்த தூக்கம், பகலில் தூக்கமான நிலை, சோர்வான உணர்வுகள் போன்றவை நாளடைவில் தீவிரமான மனநலச் சிக்கல்களாக மாறும் அபாயம் அதிகம்.

இதனைத் தவிர்க்க, தூக்கத்திற்கான வழிமுறைகளை கடைப்பிடிப்பது அவசியம்:

• தினசரி ஒரு நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கம்

• முந்தைய இரவில் டிஜிட்டல் சாதனங்களை தவிர்ப்பது

• அமைதியான, இருட்டான தூக்கச் சூழலை ஏற்படுத்துவது

• மாலை நேரங்களில் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது

• இரவு நேரத்தில் கனமான உணவை தவிர்ப்பது

• தூங்குவதற்கு முன் மனதை அமைதியாக்கும் யோகா, தியானம் போன்ற பழக்கங்கள்

இவை அனைத்தும் சரியான தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கும், நினைவாற்றலை பாதுகாப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

தூக்கத்தை அலட்சியமாக எண்ணாமல், அது ஒரு முக்கியமான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியப் பொறுப்பாக இருப்பதை உணர்வோம். நல்ல தூக்கம்… நல்ல நினைவாற்றல்… நல்ல வாழ்வுக்கான முதல் படி!