இன்றைய தொழில்நுட்ப யுகத்தில், பெரும்பாலானோர் ‘ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வது’ என்ற வாழ்க்கை முறையை தத்தெடுத்து வருகின்றனர். இதன் காரணமாக உடலுக்கு தேவையான இயக்கம் குறைந்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உருவாகும் அபாயம் ஏற்பட்டுள்ளது. இதோ, நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் 5 முக்கியமான ஆரோக்கிய ஆபத்துகள்:

1. இதய நோய்களின் அபாயம்

நீண்ட நேரம் உடலழுத்தம் இல்லாமல் அமர்ந்திருப்பது, இதயத்தின் செயல்பாட்டை குறைக்கும்.

• இரத்த ஓட்டம் மந்தமாகிறது.

• கொலஸ்ட்ரால் சுவர்களில் படிந்து, இரத்தக் குழாய்கள் சுருங்கும்.

• இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற தீவிர நோய்களுக்கு வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

2. சர்க்கரை நோயின் அபாயம்

உடல் இயக்கம் இல்லாத போது, இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

• சர்க்கரை செல்களில் சரியாக பயன்படுத்தப்படாது.

• இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, டைப் 2 சர்க்கரை நோய் உருவாகிறது.

• இது சிறுநீரகம், கண்கள், நரம்புகள் மற்றும் இதயம் ஆகியவற்றை பாதிக்கும்.

3. உடல் பருமன் மற்றும் அதனுடன் வரும் பிரச்சனைகள்

நம்மால் எரிக்கப்படாத கலோரிகள் உடலில் கொழுப்பாகச் சேரும்.

• இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

• அதனுடன், இதய நோய்கள், சில புற்றுநோய்கள், மூட்டு வலிகள் போன்றவை உருவாகின்றன.

4. எலும்பு மற்றும் முதுகு பிரச்சனைகள்

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது:

• முதுகெலும்பு, கழுத்து, தோள்பட்டை ஆகியவற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

• நாள்பட்ட வலிகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு தேய்மானம்) ஏற்படும்.

• மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை குறையும், எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம்.

5. மனநல பாதிப்பு

உடற்பயிற்சி இல்லாதது மனநிலையையும் பாதிக்கிறது.

• மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.

• தனிமை உணர்வும் அதிகரிக்கும்.

• இயக்கம் மனநல ஹார்மோன்களான எண்டார்பின்களை தூண்டுகிறது. அது இல்லாததால் மனநிலை பாதிக்கப்படுகிறது.

இந்நவீன வேலை சூழலில், நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வது தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தாலும், தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடைபயிற்சி, இடைவேளைகளில் சற்று நடைபோட்டு வந்தல், சிறிய உடற்பயிற்சிகள் போன்றவை மூலம் இந்த ஆபத்துகளை குறைக்க முடியும்.

உடலுக்கும், மனதுக்கும் இயக்கமே மருந்து!
இன்னும் நேரம் இருக்கும்போதே மாற்றங்களைத் தொடங்குங்கள்.