நார்ச்சத்து உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து என்பதை மறுக்க முடியாது. இது கொழுப்பு குறைப்பு, இரத்த சர்க்கரையின் சமநிலையம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையானது. உங்கள் அன்றாட உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். கீழே நார்ச்சத்து நிறைந்த முக்கிய பழங்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் வழங்கப்பட்டுள்ளன:

1. கொய்யா

• நார்ச்சத்து: ஒரு கப் கொய்யாவில் 9 கிராம் நார்ச்சத்து.
• மற்ற ஊட்டச்சத்துகள்: ஃபோலேட், வைட்டமின்கள் A, C, பொட்டாசியம்.
• சாப்பிடும் வழி: தோலுடன் அல்லது தோலில்லாமல் பச்சையாகச் சாப்பிடலாம்.

2. வெண்ணெய் பழம் (Avocado)

• நார்ச்சத்து: அரை வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 5 கிராம் நார்ச்சத்து.
• மற்ற நன்மைகள்: மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, ஃபோலேட், தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின் K.
• சிறப்பு: இதன் கொழுப்புகள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

3. ராஸ்ப்பெர்ரி

• நார்ச்சத்து: ஒரு கப் ராஸ்ப்பெர்ரியில் 8 கிராம் நார்ச்சத்து.
• அமைவுகள்: ஃபிளாவனாய்டுகள், புரோசியனிடின்கள், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள்.
• நன்மைகள்: இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

4. ஆரஞ்சு

• நார்ச்சத்து: நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாக கருதப்படும்.
• மற்ற நன்மைகள்: வைட்டமின் சி அதிகம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

5. ஆப்ரிகாட்

• நார்ச்சத்து: ஒரு கப் ஆப்ரிகாட்டில் 3 கிராம் நார்ச்சத்து.
• அமைவுகள்: பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் A, C.
• சிறப்பு: உலர்ந்த ஆப்ரிகாட்கள் கலோரிகள் அதிகம்.

6. ஸ்ட்ராபெர்ரி

• நார்ச்சத்து: ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் 3 கிராம் நார்ச்சத்து.
• அமைவுகள்: வைட்டமின் C, பொட்டாசியம்.
• கிடைக்கும் நேரம்: புதியதும் உறைந்ததும் ஒரு மாதிரியான சுவை தரும்.

7. வாழைப்பழம்

• நார்ச்சத்து: நடுத்தர அளவிலான பழத்திற்கு 3 கிராம் நார்ச்சத்து.
• மற்ற நன்மைகள்: பொட்டாசியம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க உதவும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும். கொய்யா, வெண்ணெய் பழம், ராஸ்ப்பெர்ரி போன்ற பழங்கள் உங்கள் உடல் நலனுக்குத் துணையாக இருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உறுதிசெய்ய, இப்பழங்களைச் சேர்ப்பதை தவற விடாதீர்கள்.