இரவில் தூக்கம் வரவில்லையா?குறைவான நேரம் தூங்கினால் பலவித நோய் வரும்...மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை!

தூக்கம் குறைபாடு & அல்சைமர்: நினைவாற்றலை பாதிக்கும் இரவின் நிசப்தத் தாக்கம்!

இன்று பலரும் தங்கள் வேலை அல்லது வாழ்க்கைமுறையின் காரணமாக போதுமான தூக்கத்தை பெற முடியாமல் தவிக்கின்றனர். ஆனால் இந்த தூக்கக் குறைபாடு, வெறும் சோர்வை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அல்சைமர் நோய் எனப்படும் நினைவு திறன் முற்றாகக் குறையும் ஒரு பெரும் சிக்கலுக்கே வழிவகுக்கக் கூடும் என்பது மருத்துவ உலகின் பெரும் எச்சரிக்கை.

அல்சைமர் – மறதி மட்டும் அல்ல

அல்சைமர் என்பது, முதுமை காரணமாக தோன்றும் இயல்பான மறதி அல்ல. இது ஒரு மூளைச் செல்கள் மெதுவாக இறக்கும் நரம்பியல் நோய். நினைவாற்றல் மட்டுமல்ல, சிந்தனைத் திறனையும், அன்றாட செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும். இது வயதானோரிடம் அதிகம் காணப்பட்டாலும், தூக்கக் குறைபாடு காரணமாக இளையோர்களிடமும் ஆரம்ப அடையாளங்கள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.

தூக்கம் – மூளையின் தூய்மை வேலை!

நாம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, நம் மூளை சுத்திகரிப்பு வேலை செய்கிறது. இதில், அமிலாய்டு பீட்டா (Amyloid Beta) என்ற ஒரு கழிவுப் புரதம், மூளையிலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. இது நீண்ட நாள் மூளையில் தேங்கினால், அல்சைமருக்குத் தூண்டிவைப்பதாக பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

போதிய தூக்கம் இல்லாதவர்கள், இந்த கழிவுகளை மூளையிலேயே சேரவைத்து, நாளடைவில் நரம்பு பாதிப்புகளை சந்திக்க நேரிடும்.

தூக்கக் குறைபாடு - நினைவாற்றல் குறைபாடுக்கு வழிவகை

அரம்ப மறதி: அன்றாட விஷயங்களை மறந்து போவது.
தவறான முடிவெடுப்புகள்: யோசனை தெளிவில்லாமல் செயல்படுவது.
பகல் நேரத்தில் சோர்வு: தூக்கம் நன்றாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து தூங்கும் தன்மை.

இவை அனைத்தும் நினைவாற்றல் பாதிப்பின் ஆரம்ப அடையாளங்கள். இந்த நிலையில் தொடர்ந்த தூக்கக் குறைபாடு, அல்சைமரை உருவாக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாக மாறும்.

தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் கோளாறுகள்

Sleep Apnea (மூச்சுத் தடை)
Restless Leg Syndrome (கால்களில் அசைவு தேவை)
அடிக்கடி விழித்தல்
தீவிரமான கனவுகள்/பரிதவிப்புகள்

இந்த அனைத்தும் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும், அதன் மூலம் மூளையின் சுத்திகரிப்பு செயல்பாடுகளையும் குறைக்கும்.

தூக்கத்தைக் காப்பது எப்படி?

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழவும் பழக்கப்படுங்கள்
ஸ்கிரீன் பிரகாசம், சத்தம், வெப்பம் குறைந்த அறையில் தூங்குங்கள்
தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தூக்கத்திற்கு முன் காபி, ஹெவி உணவுகளை தவிருங்கள்
மனஅழுத்தம் குறைக்க தியானம், ஆழ்வாய் சுவாசம் முயற்சிக்கலாம்

தூக்கம் என்பது சோர்வை போக்க மட்டுமல்ல, உங்கள் மூளையை நினைவாற்றலோடு பாதுகாக்கும் அரிய இயற்கை மருந்து. தினசரி சில மணி நேரங்களை தரமான தூக்கத்திற்கு ஒதுக்குங்கள். அது உங்கள் எதிர்கால நினைவுகளை பாதுகாக்கும் ஒரு சிறந்த முதலீடு!