மனித வாழ்வின் ஒவ்வொரு பருவமும் உடலில் புதிய மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. குழந்தைப் பருவ வளர்ச்சி, இளமைத் துடிப்பு, குடும்பப் பொறுப்புகள் நிறைந்த நடுத்தர வயது, முதுமையின் அமைதியான காலம் என வாழ்க்கைப் பயணம் நகரும் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உடலின் உறுதியான தூண்களாக எலும்புகள் செயல்படுகின்றன. நாம் நடப்பதற்கும், ஓடுவதற்கும், உழைப்பதற்கும், அன்றாடச் செயல்களை சிரமமின்றி மேற்கொள்வதற்கும் பின்னணியில் அமைதியாக உழைக்கும் இந்த எலும்புகளின் ஆரோக்கியம், பெண்களின் வாழ்வில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் மிகப்பெரிய சவாலை எதிர்கொள்கிறது. அந்த முக்கியமான திருப்புமுனையே மெனோபாஸ் எனப்படும் மாதவிடாய் நிறைவு காலமாகும்.
மெனோபாஸ் என்பது ஒரு இயற்கையான உடல் மாற்றமாக இருந்தாலும், அதன் தாக்கம் பெண்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடியதாகும். குறிப்பாக, வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமலேயே எலும்பு அடர்த்தி வேகமாக குறையத் தொடங்கும் அபாயம் இந்த காலத்தில் அதிகரிக்கிறது. பல பெண்களுக்கு இதன் தாக்கம் ஆரம்பத்தில் தெரியாமல் போவதால், பிரச்சினை தீவிரமடைந்த பிறகே அதன் விளைவுகள் வெளிப்படுகின்றன.
மருத்துவ ஆய்வுகளின் படி, மெனோபாஸ் ஏற்பட்ட பின்பட்ட முதல் ஐந்து முதல் ஏழு ஆண்டுகளுக்குள் பெண்கள் தங்களது எலும்பு அடர்த்தியின் கணிசமான பகுதியை இழக்கக்கூடும். இந்த அமைதியான மாற்றம், எதிர்காலத்தில் எலும்பு தேய்மானம், முதுகுவலி, மூட்டு பலவீனம் மற்றும் எலும்பு முறிவு போன்ற பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

ஆரம்ப அறிகுறிகளை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்
உடலில் கால்சியம் குறைபாடு உருவாகும்போது சிலருக்கு தசைப்பிடிப்பு, உடல் சோர்வு, மூட்டு அசௌகரியம், நகங்கள் உடைதல், பற்கள் பலவீனமாதல் போன்ற ஆரம்ப அறிகுறிகள் தென்படலாம். ஆனால் பல நேரங்களில் எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் எலும்பு வலிமை குறைந்து கொண்டே செல்லும் என்பதே கவலைக்குரிய உண்மை.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் ஏன் அவசியம்?
எலும்புகளின் அடிப்படை கட்டுமானப் பொருளாக கால்சியம் செயல்படுகிறது. உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம் போதுமான அளவில் கிடைக்காதபோது, உடல் எலும்புகளில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கால்சியத்தை பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இதனால் காலப்போக்கில் எலும்புகளின் உறுதித்தன்மை பாதிக்கப்படுகிறது.
மெனோபாஸ் காலத்தை நெருங்கும் பெண்கள் மற்றும் அதைக் கடந்த பெண்களுக்கு கால்சியம் தேவையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்யத் தவறினால், எலும்புகள் மெதுவாக வலிமை இழக்கத் தொடங்கும்.
 

மெனோபாஸ் பிறகு என்ன மாற்றம் ஏற்படுகிறது?
மெனோபாஸ் காலத்தில் பெண்களின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறைகிறது. எலும்புகளை பாதுகாக்கும் முக்கிய பொறுப்பை வகிக்கும் இந்த ஹார்மோன் குறையும்போது, உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படும் திறனும் குறைகிறது.இதன் விளைவாக எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் வெளியேறும் அளவு அதிகரிக்கிறது. மேலும் எலும்புகளை புதுப்பிக்கும் இயற்கை செயல்முறையிலும் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது. இதுவே எலும்பு தேய்மானத்திற்கும், சிறிய தாக்கத்தில்கூட எலும்பு முறியும் அபாயத்திற்கும் காரணமாக அமைகிறது.
 

வயது அதிகரிக்கும்போது அதிகரிக்கும் அபாயம்
வயது முன்னேறும்போது உடலின் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சும் திறன் இயல்பாகவே குறையத் தொடங்குகிறது. குறிப்பாக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதல் பாதிக்கப்படும்போது, எலும்புகளின் வலிமை மேலும் குறையக்கூடும்.அதனால் மெனோபாஸ் காலத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் தங்களது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கூடுதல் கவனத்துடன் பாதுகாக்க வேண்டிய கட்டாயம் உருவாகிறது.
 

தினசரி கால்சியம் – எதிர்கால பாதுகாப்பு
மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைப்பதன்படி, பெண்கள் தினசரி தேவையான அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். பால், தயிர், பன்னீர், கீரை வகைகள், பாதாம், எள் உள்ளிட்ட உணவுகள் கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களாகும்.
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மாறிவரும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் பலருக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் முழுமையாக கிடைக்காமல் போகலாம். அத்தகைய சூழலில் மருத்துவ ஆலோசனையுடன் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இணை உணவுகளை பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக அமையலாம்.
 

எலும்புகளை இன்று பாதுகாத்தால் நாளை உறுதியான வாழ்க்கை
மெனோபாஸ் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண கட்டம் மட்டுமல்ல; பெண்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை மணி கூட ஆகும். சரியான உணவுமுறை, சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி, போதுமான கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகள் ஆகியவற்றின் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்க முடியும்.
இன்றைய சிறிய அக்கறை, நாளைய உறுதியான நடை, சுயநிறைவு மிக்க வாழ்க்கை மற்றும் வலிமையான எலும்புகளுக்கான முதலீடாக மாறும் என்பதை பெண்கள் உணர வேண்டிய நேரம் இதுவாகும்.