Obesity (உடல் பருமன்)
உடலில் தேவைக்கு அதிகமாக கொழுப்பு சேர்ந்து, உடல் எடையும் அளவும் கட்டுப்பாட்டை மீறும்போது உருவாகும் நிலையே உடல் பருமன். இது வெறும் “அழகியல் பிரச்சினை” அல்ல; “உடலின் உள் சமநிலையை சீர்குலைக்கும் அமைதியான பெருக்கு” எனலாம். வெளியில் மெதுவாகத் தெரிந்தாலும், உள்ளே பல அமைப்புகளை பாதிக்கும் மௌன சிக்கல் இது.

நோயின் தன்மை
உடல் பருமன் என்பது உடலின் சக்தி சமநிலை (Energy balance) குலைவின் விளைவு. உட்கொள்ளும் கலோரிகள் அதிகமாகவும், செலவழிக்கும் கலோரிகள் குறைவாகவும் இருந்தால், அந்த மிகை “கொழுப்பு களஞ்சியம்” போல உடலில் தேங்குகிறது. இது மெதுவாக உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

காரணங்கள்
அதிக கலோரி உணவு (ஜங்க் உணவு, இனிப்பு, எண்ணெய் உணவுகள்)
உடற்பயிற்சி இல்லாமை
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது
மரபியல் காரணிகள்
ஹார்மோன் சீர்குலைவு (எ.கா., Thyroid Disorder)
மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சார்ந்த உணவு பழக்கம்
போதிய தூக்கம் இல்லாமை
இந்த காரணிகள் “உடல் சக்தி ஒழுங்கை” சிதைத்து, கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கின்றன.

அறிகுறிகள்
உடல் எடை அதிகரிப்பு
மெதுவாகவும், சில நேரங்களில் வேகமாகவும் எடை உயர்வு.
சோர்வு
சிறிய வேலைக்கும் சோர்வாக உணர்வு.
மூச்சுத்திணறல்
நடப்பதிலும், ஏணியில் ஏறுவதிலும் சிரமம்.
அதிக வியர்வை
சாதாரண செயல்பாட்டிலும் வியர்வை அதிகரிப்பு.
மூட்டு வலி
முக்கியமாக முழங்கால், முதுகு பகுதிகளில் வலி.

உடல் மீது தாக்கம்
Diabetes அபாயம் அதிகரிப்பு
Hypertension
Heart Disease
Fatty Liver Disease
மூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் இயக்க சிரமம்
இது “பல நோய்களுக்கு கதவு திறக்கும் முதன்மை காரணம்” எனக் கருதப்படுகிறது.

சிகிச்சை முறைகள்
உணவு கட்டுப்பாடு
குறைந்த கலோரி, அதிக சத்து உணவு
காய்கறி, பழங்கள், முழுதானியங்கள்
சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை குறைத்தல்
உடற்பயிற்சி
தினமும் குறைந்தது 30–45 நிமிடங்கள் நடை அல்லது உடற்பயிற்சி
உடல் இயக்கத்தை அதிகரித்தல்
மருத்துவ சிகிச்சை
மருத்துவரின் ஆலோசனையில் மருந்துகள்
கடுமையான நிலையில் அறுவை சிகிச்சை (Bariatric surgery)

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
சீரான தூக்க பழக்கம்
மன அழுத்த கட்டுப்பாடு
தினசரி செயல்பாட்டில் சுறுசுறுப்பு
உணவு நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்தல்
தடுப்பு வழிகள்
சத்தான உணவு பழக்கம்
உடற்பயிற்சி பழக்கம்
எடையை முறையாக கண்காணித்தல்
வாழ்க்கை முறையை சமநிலைப்படுத்தல்

உடல் பருமன் என்பது ஒரு “மெதுவான உடல் சுமை” மட்டுமல்ல; அது பல நோய்களின் தொடக்கநிலை. சரியான உணவு, ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் கட்டுப்பாடான வாழ்க்கை முறையால் இதைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.
“உடல் சமநிலை காக்கப்படும் போது தான் ஆரோக்கியம் நிலைக்கும்” என்பது இதன் முக்கிய செய்தி.