நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவும், ஆற்றல் குறைவாகவும் உணர்கிறீர்களா? இரவு முழுக்க நன்றாக தூங்கியும், காலையில் எழுந்தவுடன் உடல் சோம்பலாக இருக்கிறதா? அப்படியானால், இது சாதாரண களைப்பல்ல — உங்களது உடலில் சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கலாம் என்றே அர்த்தம்.

உடலின் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டுக்கும் வைட்டமின்களும் தாதுக்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று குறைந்தாலே, உடல் தானாகவே சோர்வாக மாறிவிடும். இப்போது அதற்குக் காரணமான 5 முக்கிய ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைப் பார்ப்போம்.

1. இரும்புச்சத்து (Iron) குறைபாடு
உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜனை எடுத்துச் செல்லும் பணியை இரும்புச்சத்து தான் செய்கிறது. இது குறைந்துவிட்டால், இரத்தத்தில் உள்ள சிவப்பணுக்கள் தசைகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் ஆக்சிஜனை கொண்டு செல்ல முடியாது. இதனால் உடல் பலவீனமாகி, எளிதில் சோர்வாகிவிடும். குறிப்பாக பெண்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். அடிக்கடி தலைச்சுற்றல், மூச்சுத்திணறல், சோர்வு போன்றவை இதன் அறிகுறிகள்.

2. வைட்டமின் D குறைபாடு
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் தசை வலிமைக்கும் வைட்டமின் D அவசியம். இது குறைந்தால், உடல் எப்போதும் சோர்வாகவும், தசைகள் பலவீனமாகவும் இருக்கும். சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் நிற்பது, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை, பால் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வது வைட்டமின் D ஐ அதிகரிக்க உதவும்.

3. வைட்டமின் B12 குறைபாடு
இது இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாக்கத்துக்கும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்துக்கும் அத்தியாவசியம். இதன் குறைபாடு நினைவாற்றல் குறைவு, மனநிலை மாற்றங்கள், மற்றும் கடுமையான சோர்வை ஏற்படுத்தும். கைகள், கால்களில் கூச்சம் அல்லது முளைத்தல் உணர்வும் இதன் அடையாளம். தானியங்கள், பால், முட்டை போன்றவற்றில் இருந்து இதனைப் பெறலாம்.

4. மெக்னீசியம் (Magnesium) குறைபாடு
ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் தசை இயக்கத்துக்கு மெக்னீசியம் முக்கியம். இது குறைந்தால் தசைப்பிடிப்பு, தூக்கமின்மை, எரிச்சல் போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகும். பாதாம், வெண்ணெய், கீரைகள் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது. தேவையானால் மெக்னீசியம் சப்ளிமென்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

5. ஃபோலேட் (Vitamin B9) குறைபாடு
இது டிஎன்ஏ உருவாக்கத்துக்கும், செல் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியம். இதன் குறைபாடு அதிக சோர்வு, கவனக் குறைவு, மனஎரிச்சல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். இலை கீரைகள், பீன்ஸ், ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் மூலம் இதனை அதிகரிக்கலாம்.

மொத்தத்தில், அடிக்கடி சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்றால் — உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஒரு சிக்னல் கொடுக்கிறது. அந்த சிக்னலை கவனியுங்கள். சரியான உணவு பழக்கத்தையும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் எடுத்துக் கொண்டால் — சோர்வு மறைந்து ஆற்றல் நிரம்பிய நாளை அனுபவிக்கலாம்.