சென்னை: இன்றைய வேகமான நவீன வாழ்க்கை முறையில் தூக்கமின்மை என்பது பொதுவான பிரச்சனையாக மாற்றப்பட்டுள்ளது. வேலைப் பளு, மன அழுத்தம், டிஜிட்டல் சாதனங்களின் வளர்ந்து வரும் பயன்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் ஆகியவை அதிகமானோருக்கு தூக்கத்திற்கான நேரத்தை குறைத்து வருகின்றன. பல்வேறு ஆய்வுகள், தூக்கம் குறைவதன் விளைவுகள் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, ஆயுட்காலத்தையும் பாதிக்கக்கூடியவை என எச்சரிக்கின்றன.

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் உடல் நலப்பிரச்சனைகள்

மனநலத்தை பாதிப்பதோடு, தூக்கமின்மை இதய ஆரோக்கியத்தையும் தீவிரமாக பாதிக்கிறது. இது ரத்த அழுத்தம், இதயத்துடிப்பு அதிகரிப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்தான நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். குறிப்பாக, கரோனரி தமனி கற்களை உருவாக்கும் அபாயமும் தூக்கமின்மையால் அதிகரிக்கிறது.

அதேபோல், தூக்கமின்மை இன்சுலின் செயல்திறனைக் குறைத்து, ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும். இது டைப் 2 நீரிழிவுக்கு நேரடி காரணமாக அமைக்கிறது. மேலும், பசியை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களில் (லெப்டின், கிரெலின்) சமநிலை பாதிக்கப்பட்டு அதிக பசி உணர்வு, உடல் பருமன் போன்ற விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. இது நாள்பட்ட நோய்களுக்கு அடிப்படை காரணமாகிறது.

தூக்கமின்மை – புற்றுநோயுக்கும் வாய்ப்பு?

மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, குறைவான தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதித்து, சில வகை புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என கூறப்படுகிறது. பொதுவாகவே, தூக்கம் சரியில்லாதவர்களுக்கு சிறுநீரக நோய்கள், சளி, காய்ச்சல் போன்ற தொற்றுகள் எளிதாக ஏற்படக்கூடும். இது மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களை கூட தூண்டக்கூடும்.

வேலைத் திறனுக்கும் நேரடி பாதிப்பு

தூக்கமின்மை நினைவாற்றல் குறைபாடு, கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைதல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறனில் சீரழிவை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் வேலை செய்வதிலும், சாலையில் வாகனம் ஓட்டுவதிலும் ஆபத்துகள் அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆயுளுக்கு நேரடி தாக்கம்

பல ஆய்வுகள் தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு அகால மரணத்தின் அபாயம் இருப்பதாக கூறுகின்றன. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் கார்டியாலஜி நடத்திய ஆய்வில், நல்ல தூக்கப்பழக்கம் கொண்டவர்களுக்கு:

• எந்தவொரு காரணத்தாலும் ஏற்படும் மரண அபாயம் 30% குறைவாகவும்,

• இதய நோயால் இறக்கும் அபாயம் 21% குறைவாகவும் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஆய்வின்படி, ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு இறப்பு அபாயம் 15% அதிகரிக்கக்கூடும் என கூறப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் 9 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக தூங்குபவர்களுக்கும் ரிஸ்க் அதிகரிக்கலாம்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எவ்வளவு பாதிப்பு?

நல்ல தூக்க பழக்கங்கள் கொண்ட ஆண்கள் சராசரியாக 4.7 ஆண்டுகள் கூடுதலாகவும், பெண்கள் 2.4 ஆண்டுகள் கூடுதலாகவும் வாழ முடியும் என ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இது தூக்கத்தின் ஆரோக்கியத்துடன் கூடிய தாக்கத்தை வலியுறுத்துகிறது.

தூக்கமின்மை என்பது சாதாரணமான பிரச்சனையாக இல்லாமல், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒன்று. அது நோய்களின் வாய்ப்பு மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையின் தரத்தையும், நீளத்தையும் நேரடியாக குறைக்கும். எனவே, தினமும் குறைந்தது 7–9 மணி நேரம் தூங்குவது என்பது ஒரு சிக்கனமான, ஆனால் மிகவும் அவசியமான வாழ்க்கைத் தீர்வாக இருக்கிறது.