இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறைமையில், உடல்நலத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குவது பலருக்கும் சவாலாகவே இருக்கிறது. குறிப்பாக, தினமும் 10,000 காலடிகள் நடக்க வேண்டும் என பரிந்துரைக்கப்படும் நிலையில், இதனை தொடர்ந்து செய்ய முடியாதவர்கள் எண்ணிக்கையும் அதிகமாகிவருகிறது. ஆனால், ஒரு நற்செய்தி உங்களுக்காக உள்ளது — வெறும் 30 நிமிடங்களில் 10 மடங்கு நன்மைகளை அளிக்கும் ஒரு ஜப்பானிய நடை பயிற்சி முறை!

நடப்பதன் நன்மைகள்

நடப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான ஒரு நடவடிக்கையாகும்.

• இதயத்தை சீராக்கும்

• இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும்

• உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கும்

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும்

• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்

அதிலும் தினமும் 10,000 காலடிகள் நடப்பது என்பது, உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதயநோய் போன்ற நீண்டகால நோய்களை தடுக்கும் சக்தி பெற்றது என மருத்துவர்களும் ஆய்வுகளும் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

சவாலாகிறது நேர மேலாண்மை

எவ்வளவு நன்மைகள் இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 காலடிகள் நடப்பது என்பது பலருக்கும் சாத்தியமல்ல. வேலை, குடும்பம், பயணம், பள்ளி, வீட்டு வேலைகள் என நம் நாள் முழுவதும் நிரம்பி விடுகிறது. இந்த சூழ்நிலைக்கு மாற்று வழியாக, ஜப்பானில் 2007ஆம் ஆண்டு கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு சுவாரஸ்ய நடை முறை தற்போது உலகளாவிய கவனத்தைப் பெற்றுள்ளது.

ஜப்பானிய நடைமுறை என்றால் என்ன?

இது ஒரு சுழற்சி நடை பயிற்சி (Interval Walking Technique). இதன் மையக் கோட்பாடே "குறைந்த நேரத்தில் அதிக விளைவுகள்".

எப்படி செய்ய வேண்டும்?

• மொத்தம் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி

• முதல் 3 நிமிடங்கள் – விறுவிறுப்பாக (fast-paced walking)

• அடுத்த 3 நிமிடங்கள் – மெதுவாக (slow-paced recovery walk)

• இந்த 3:3 நிமிட நடை முறையை மாறிமாறி தொடர வேண்டும்

• மொத்தம் 5 சுற்றுகள் (3+3 = 6 நிமிடங்கள் × 5 = 30 நிமிடங்கள்)

• நடுவில் ஓய்வில்லை. தொடர்ச்சியான பயிற்சி அவசியம்.

எதிர்பார்க்கும் நன்மைகள்

• இதய செயல்பாடு மேம்பாடு – ஹார்ட்பீட்டும் இரத்த ஓட்டமும் சீராகும்

• தசைகள் உறுதி பெறும் – கால்கள், தொடை, கீழ் முதுகு தசைகள் இயங்கும்

• சர்க்கரைநோய் கட்டுப்பாடு – இன்சுலின் சென்ஸிடிவிட்டி அதிகரிக்கும்

• எடை இழப்பு – கார்டியோ பயிற்சி மூலம் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரி எரிப்பு

• மனஅழுத்தம் குறைதல் – சீரான இரத்த ஓட்டம், நரம்பு நலன் மேம்பாடு

• உடலுறுப்பு செயல்பாடுகள் மேம்பாடு – கால்சியம் உறிஞ்சும் திறன், எலும்பு உறுதி ஆகியவை மேம்படும்

ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?

ஜப்பானில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், இந்த வகை நடை பயிற்சி செய்யும் குழுவினர், வழக்கமான மெதுவாக நடக்கும் குழுவை விட:

• அதிக எரிசக்தி செலவழித்தனர்

• இன்சுலின் சென்சிட்டிவிட்டி மேம்பட்டது

• நரம்பியல் செயல்பாடுகள் அதிகரித்தது

• மன அழுத்த அளவுகள் குறைந்தது

• அவர்களின் உடல் மேம்பாடுகள் 3 மடங்கு உயர்ந்தன

நேரம் இல்லை என்பதற்காக உடல்நலத்தையே விட்டுவிட முடியாது. தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க முடியவில்லை என்றாலும், இந்த 30 நிமிட ஜப்பானிய நடை பயிற்சி முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் அதன் 10 மடங்கு நன்மைகளை பெற முடியும். உடலையும், மனதையும் சீராக்க விரும்பும் ஒவ்வொருவரும் இதை முயற்சி செய்து பார்ப்பது நல்ல முடிவாக இருக்கும்.