தீராத மலச்சிக்கலா? உடனே இதை ட்ரை பண்ணுங்க.!
tips of Constipation
உணவு முறை மாற்றத்தால் உடலில் பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. அதில் முக்கியமான ஒன்று மலசிக்கல். அதனை சரி செய்வதற்கான வழிமுறையை இந்தப் பதிவில் காண்போம்.
* அதிகளவில் தண்ணீர் குடிப்பது மலத்தை மென்மையாக்கி எளிதாக வெளியேற்ற உதவும்.
* பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளிட்ட நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மலத்தை எளிதாக வெளியேறச் செய்கிறது.
* தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை பழச்சாறு சேர்த்து அருந்துவது செரிமானத்தை தூண்டி மல சிக்கலை போக்குகிறது.
* நடைபயிற்சி அல்லது யோகா உள்ளிட்ட வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது குடல் செயல்பாட்டை ஆதரித்து மலச்சிக்கல்லை நீக்குகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்டுகிறது.
* தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது அவசியமாகும். இது மலச்சிக்கல் மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
* கற்றாழை சாற்றை சிறிதளவு உட்கொள்வதன் மூலமே மலச்சிக்கலைப் போக்க முடியும். இது குடலில் உள்ள நீரின் அளவை அதிகரித்து, குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.