இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் பலர் அலுவலகப் பணிகள், மொபைல் பயன்பாடு, இரவு நேர வாழ்க்கை முறைகள் காரணமாக 6 மணி நேரத்திற்குக் குறைவாக தூங்குவதை வழக்கமாக்கி விட்டனர். ஆனால் இது ஒரு சாதாரண பழக்கம் அல்ல — உடலை உள்ளிருந்து சேதப்படுத்தும் ஒரு மெல்லிய விஷம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

தினமும் போதிய தூக்கம் கிடைக்காமல் இருந்தால், உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகள் சீர்குலைந்து, பல்வேறு நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கும். மருத்துவ ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் குறைந்த தூக்கத்தால் ஏற்படும் 11 முக்கிய பாதிப்புகள் இதோ:

1. டைப்–2 நீரிழிவு அபாயம் இரட்டிப்பு
   6 மணிக்குக் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு சீர்குலையும். இது நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

2. உடல் பருமன் அதிகரிக்கும்
   குறைந்த தூக்கம் மெடபாலிசத்தை பாதித்து எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

3. பசியை தூண்டும் ஹார்மோன் அதிகரிக்கும்
   இதனால் தேவையற்ற நேரங்களில் உணவு உண்ணும் பழக்கம் ஏற்பட்டு, வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.

4. இரத்தக் குழாய்களில் கொழுப்பு படியும்
   6 மணி நேரத்திற்குக் குறைவாக தூங்குபவர்களின் இரத்தக் குழாய்களில் “பிளாக்” அதிகரிப்பது ஆய்வுகளில் தெரியவந்துள்ளது.

5. மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் சீர்குலைவு
   போதிய தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால் அதிகப்படியான ஸ்ட்ரெஸ், உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்றவை உருவாகும்.

6. மூளையில் நச்சுக்கூறுகள் குவியும்
   இது நினைவாற்றல் குறைவு, ஆல்தைமர் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

7. நினைவாற்றல் மற்றும் கவனக்குறைவு
   வேலை திறன் குறைவு, முடிவெடுக்கும் திறன் சிதைவு ஆகிய பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.

8. மனநிலை பாதிப்பு
   கோபம், பதட்டம், பயம், மன அழுத்தம் போன்ற மாற்றங்கள் அதிகரிக்கும்.

9. தூக்க மாத்திரை எடுப்பவர்களுக்கு கூடுதல் அபாயம்
   நீண்ட காலமாக மாத்திரை பயன்படுத்துவது மூளையின் நினைவாற்றலை பாதிக்கும்.

10. சிறிய விஷயங்களுக்கும் கோபம்
    குறைந்த தூக்கம் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை பாதித்து சீற்றம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

11. இதய நோய் மற்றும் பக்கவாத அபாயம்
    குறைவான தூக்கம் இதய நோய்கள், பக்கவாதம், உடல் பருமன் போன்றவற்றை தூண்டும்.

மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதாவது:
“ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 7–8 மணி நேரம் தூங்குவது மட்டுமே உடலை முழுமையாக சீர்படுத்தும் மருந்தாகும்.”

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குதல், மொபைல் பயன்பாட்டை குறைத்தல், சீரான உணவுமுறை, ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி ஆகியவை நல்ல தூக்கத்தை பெற உதவுகின்றன.

உடலை நலமாக வைத்திருக்க — தூக்கம் தான் முதல் மருந்து.