இன்றைய ஓட்டப்பந்தய வாழ்க்கை முறையில் சர்க்கரை நோய் (நீரிழிவு நோய்) என்பது ஒருவருக்கொருவர் பரிமாறிக்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. உலக சுகாதார நிறுவனம் வெளியிட்ட சமீபத்திய தரவுகளின்படி, இந்தியாவில் ஒவ்வொரு நபரிலும் 6வது நபர் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார் எனத் தெரியவந்துள்ளது.

இதற்கான முக்கிய காரணங்களில் மோசமான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி குறைவு, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்கவை. ஆனால் இரவில் தோன்றும் சில எளிய அறிகுறிகள் உங்கள் உடலில் நீரிழிவு நோய் வளர்ந்துகொண்டு இருக்கிறது என்பதை வெளிக்கொணரக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

 இரவில் கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான அறிகுறிகள்:

 தீராத தாகம்

நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தாலும், தாகம் தணியாமல் இரவில் தொடர்ந்து நீர் குடிக்க வேண்டிய நிலை ஏற்பட்டால், அது சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதற்கான முக்கிய அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதிக சர்க்கரை வெளியேற்ற உடல் சிறுநீரை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. இதனால் நீரிழப்பும், தொடர்ந்து தாகமும்தான் ஏற்படுகிறது.

 தீராத சோர்வு

நன்றாக ஓய்வு எடுத்த பிறகும் இரவில் தொடர்ந்து உடல் சோர்வாக உணர்ந்தால், அது உங்களது செல்கள் சரியான முறையில் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த முடியாமல் இருக்கிறது என்பதைக் காட்டும். இதுவும் நீரிழிவு நோயின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

 அதிக வியர்ப்பு

பசுமை இல்லாத இடத்தில் கூட, இரவில் அதிகமாக வியர்த்தால், அது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சிக்னல். இரத்த சர்க்கரை அளவின் ஏற்ற இறக்கங்கள் உடல் வெப்பநிலையை பாதித்து, அதிக வியர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது நீரிழிவு நோயின் ஆரம்பக் கட்ட அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

 அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

இரவில் 1-2 முறை சிறுநீர் கழிப்பது சகஜம். ஆனால் தொடர்ந்து 4–5 முறையும் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலை ஏற்பட்டால், உடல் சர்க்கரையை சிறுநீராக வெளியேற்ற முயல்கிறது என்பதை உணர்த்தும். இது Type 2 Diabetes நோயின் ஆரம்பக் கட்ட அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

 மூச்சுத்திணறல்

இரவில் தூங்கும்போது மூச்சு விடக்கூட சிரமம் ஏற்படுவதா? இதுவும் நீரிழிவு நோயின் மறைமுகமான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது இரைப்பை அழற்சி அல்லது இரத்த சர்க்கரை உயர்வு காரணமாக ஏற்படும்.

 எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியவை:

நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்றையாவது தொடர்ந்து இரவில் காண்பதாக உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகி இரத்த சர்க்கரை அளவை பரிசோதிக்கவும். விரைவில் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சை எடுப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்தலாம்.

 தடுப்பதற்கான வழிகள்:

• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

• சரியான உணவுமுறை – பருப்புகள், காய், பழங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

• தூக்க நேரத்தை பாதுகாத்தல்

• மன அழுத்தம் குறைக்கும் தியானம், யோகா

• பழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை செய்வது அவசியம்

 குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் இந்த அறிகுறிகளை தவறாமல் கவனிக்க வேண்டும். ஏனெனில் நீரிழிவு நோய் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியப்பட்டால், மருந்துகளின்றியும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி அதை கட்டுப்படுத்தலாம்.