Dehydration என்றால் என்ன?
Dehydration என்பது உடலின் தேவையான நீர் அளவு குறைந்து, உடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படும் நிலை. நமது உடலின் 60% முதல் 70% வரை நீர் கொண்டிருப்பதால், நீர் சரியாக இல்லாதபோது உடல் முழுமையாக வேலை செய்ய முடியாது.நீரின் குறைவு சுரப்பிகளில், மூளை, நரம்புகள், தசைகள், நுரையீரல் ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில் சின்ன சோர்வு, வலி போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றினாலும், தீவிரமாக இருந்தால் வாழ்க்கைக்கு ஆபத்தான நிலையாக மாறும்.

Dehydration ஏன் ஏற்படுகிறது?
நீர் இழப்பின் முக்கிய காரணிகள்:
அதிகவெப்பத்தில் உடல் உஷ்ணம் அதிகமாகி потும்
நீர் குறைவான உணவு அல்லது குடிநீர்
அதிக உடற்பயிற்சி / உழைப்பு
காய்ச்சல், வாந்தி, சிறுநீர் அதிகமாக செல்லல்
மலம் அல்லது நொய் காரணமாக நீர் இழப்பு
மேலும் வயது, சுகாதார நிலை, environment ஆகியவை dehydration-ஐ அதிகரிக்கும்.
Dehydration ஏற்படும் விளைவுகள்
ஆரம்ப கட்ட அறிகுறிகள்
மிகுந்த தாகம்,வாய்போட்டு, உதடு உலர்ச்சி சோர்வு, தலைசுற்றல்
சிறிய மலச்சிக்கல்
கண்ணீர் குறைவு
தீவிர நிலை அறிகுறிகள்
தலைவலி மற்றும் மயக்கம்
மார்பு வலி அல்லது இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்
நுரையீரல் சிக்கல், மூச்சுத்திணறல்
சிறுநீர் நிறம் கருப்பு அல்லது மிகவும் குறைவாக இருப்பது
கலங்கல், புற்று மற்றும் முடிச்சு உணர்வு
இவை ஏற்பட்டால் உடனடி மருத்துவ உதவி தேவை.
Dehydration-ஐ தடுக்கும் வழிகள்
தினமும் குறைந்தது 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தல்
வெப்பமான காலங்களில் அதிக தண்ணீர், ஆல்கலைட், இயற்கை ஜூஸ், தேநீர் போன்ற திரவங்கள் எடுத்தல்
உப்புத்துணை மற்றும் இலகு உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்
அதிக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது electrolyte குடிப்பது
குளிர்சாதனியோடு உடலை பாதுகாத்தல்
வீட்டு சிகிச்சை
சிறிய dehydration-க்கு நீர், தேன் கலந்த நீர் அல்லது electrolyte solutions உதவும்
சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் இருந்தால் நிமிடம் அல்லது இரண்டு ஓய்வு எடுத்தல்
உடலில் நீர் திரும்பக் காக்க அதிகரித்த உணவு – தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், மாங்காய், பழங்கள்
கவனிக்க வேண்டிய அம்சங்கள்
குழந்தைகள், வயதானவர்கள், நோயாளிகள் dehydration-க்கு மிகவும் பாதிப்புக்குள்ளாக இருக்கின்றனர்.
தீவிர dehydration-ல் IV fluid மருத்துவமனையில் கட்டாயம் தேவை.
தண்ணீர் குறைவு உடல் வெப்பத்தை சரியாக கட்டுப்படுத்த முடியாமல் வெப்பக்காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும்.
Dehydration என்பது ஆரம்பத்தில் சாதாரணமாக தோன்றலாம், ஆனால் அலட்சியம் செய்தால் தீவிர சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். சின்ன அறிகுறிகளையும் கவனித்து, தினசரி நீர் மற்றும் திரவத்தை குறைவாகக் கூடிக்கொள்ளாமல் பராமரித்தால் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.