இன்றைய காலக்கட்டத்தில் பலர் எடையை குறைக்க உணவுமுறை கட்டுப்பாடும், உடற்பயிற்சியும் மேற்கொள்கிறார்கள். ஆனால் சில பொதுவான தவறுகள், உங்கள் எடை இழப்புப் பயணத்தை மாற்றமாக – எடை அதிகரிக்க பாதையிலே கொண்டு செல்கின்றன. அந்த தவறுகள் என்னவென்று இப்போது பார்க்கலாம்:

 தூக்கமின்மை – எடை அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணம்

• தேவையான அளவு தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால், உங்கள் உடலில் கோர்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அதிகமாகும்.

• இதனால் பசியும் அதிகரிக்கும், குறிப்பாக குப்பை உணவுகள் மீதான ஆசை அதிகமாகும்.

• எதையும் சாப்பிடாமல் இருந்தாலும், குறைந்த தூக்கம் உங்களது மெட்டபாலிசத்தை (வளர்ச்சிதை மாற்றம்) பாதிக்கும்.

துணிப்பு: தினசரி 7–8 மணி நேர தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள். இரவு உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடந்து தூங்குங்கள்.

காலை உணவை தவிர்ப்பது – பெரிய பிழை

• பலர் "காலை சாப்பிடாமலிருப்பது எடையை குறைக்கும்" என நம்புகிறார்கள்.

• ஆனால் உண்மையில், காலை உணவை தவிர்ப்பது உங்கள் உடல் சக்தியை குறைக்கும் மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும்.

• பிற்பகலில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். இதில் சர்க்கரை உணவுகளும் சேரும்.

 துணிப்பு: காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள். நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுக்குங்கள்.

"ஆரோக்கிய உணவுகள்" என்பதற்காக அளவுக்கு மீறி சாப்பிடுவது

• பாதாம், அவோக்காடோ, கிரேக் யோகுர்ட் – இவை எல்லாம் ஆரோக்கியமானவை.

• ஆனால் இவை கலோரிகளில் குறைவானவை இல்லை.

• ஒரு கைப்பிடி பாதாம் கூட சுமார் 150 கலோரி கொண்டது. அதை "ஏன் இது நல்லது" என மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடும் போது, உங்களுடைய தினசரி கலோரி வரம்பு மிஞ்சி விடும்.

 துணிப்பு: அளவு முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுகளாக இருந்தாலும், சரியான அளவு மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

"இதென்ன, சின்னது தான்" என்று அலட்சியமாக எடுக்கும் உணவுகள்

• ஒரு லட்டு, ஒரு கப் டீ, ஒரு சாக்லேட் பார் – "ஒன்னுதான் சாப்பிட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

• ஆனால் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 200 கலோரி எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு மாதத்தில் இரண்டு பவுண்டு (சுமார் 1 கிலோ) எடை சேரும்.

துணிப்பு: சிறு சிறு சாப்பாட்டுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நெருக்கமான நோக்குடன் உங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை கண்காணியுங்கள்.

முடிவுரை:

எடையை குறைப்பது சிக்கலானது இல்லை. ஆனால் தவறான வழிகளில் முயற்சி செய்தால், எதிர்பாராத பலன்களையே அனுபவிக்க நேரிடும்.

• தூக்கம், சரியான கால உணவு, அளவான உணவு, மற்றும் அக்கறையுடன் கண்காணிக்கும் பழக்கம் – இவை எல்லாம் ஒன்று சேர்ந்தால்தான் எடை இழப்பு பயணம் வெற்றிகரமாக முடியும்.

இன்று முதல் இந்த தவறுகளை தவிர்த்து, உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஒரு புதிய அத்தியாயத்தைத் தொடங்குங்கள்!