ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது வெறும் நோய்கள் இல்லாமல் இருப்பதைக் குறிக்கவில்லை. அது உடல், மனம் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான நிலையாகும். இன்று வேகமாக நகரும் உலகில் இந்த நிலையை நிலைத்துவைக்க சில எளிய, ஆனால் முக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை தினசரி கடைப்பிடிப்பது அவசியமாகிறது.

உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நாளுக்கு குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது தேவை. தண்ணீர் குடிப்பதன்மூலம் உடலில் உள்ள கழிவுப் பொருட்கள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. நீர்சத்து குறைவாக இருந்தால், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம் என்பதுடன், நாளாந்தம் சிறிய இடைவெளிகளில் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பரிமாணமிக்க உணவுக்கட்டமைப்பும் உடல்நலத்திற்கு முக்கிய பங்காற்றுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழுத்தானியங்கள், நன்றாக பதப்படுத்தப்படாத புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை சீரான உணவுக்கட்டமைப்பில் அடங்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

தூக்கம் ஒரு முக்கியமான காரணியாக விளங்குகிறது. ஒரு வயது வந்த நபருக்கு தினமும் குறைந்தது 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. தூக்கமின்மை மனநிலை மாற்றங்கள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பலவீனம், மற்றும் அதிக சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை உருவாக்கும்.

இவை தவிர, உடற்பயிற்சியும் அவசியம். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க, ஓட, அல்லது யோகா போன்ற பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும். இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

மன அழுத்தம் நம் உடல் மற்றும் மன நலத்தில் தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதை குறைக்க தியானம், யோகா, கலைவழி செயல்கள், அல்லது குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுவது போன்ற வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம்.

சமூக உறவுகளை பேணுவது நம் மனநலத்திற்கும் அவசியம். தனிமை மனச்சோர்வை தூண்டக்கூடும். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சமூக நிகழ்வுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மனநிலை நிலைத்தன்மையைப் பெறலாம்.

அதுபோலவே, தனிப்பட்ட சுகாதார முறைகளும் தவிர்க்க முடியாதவை. தினமும் இரண்டு முறை பல் துலக்குதல், கை கழுவுதல் மற்றும் அடிப்படை சுகாதார நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது நோய்களின் பரவலைத் தடுக்கும்.

மொத்தமாக பார்க்கும்போது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது பெரிய மாற்றங்கள் அல்ல — சிறிய, ஆனால் தொடர்ச்சியான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் பெறக்கூடிய ஒன்று. இவை நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் நலத்தில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.