இன்றைய அவசர உலகில் மனஇறுக்கம், உறக்கக் குறைவு, உடல் தளர்ச்சி, தசை இறுக்கம், நினைவுத்திறன் மங்குதல் போன்ற உடல்நலச் சிக்கல்கள் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகின்றன. இவ்வாறான பாதிப்புகளுக்குப் பின்னால் அமைதியாக செயல்படும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாக மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை இருப்பதாக மருத்துவ வல்லுநர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். உடலின் நூற்றுக்கணக்கான உயிரியல் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தும் அத்தியாவசிய கனிமச்சத்தான மெக்னீசியம், உடல் மற்றும் மூளை நலனின் அடித்தளமாகக் கருதப்படுகிறது.

உடல் சோர்வு, தூக்கமின்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயக் கோளாறுகள், தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் எலும்பு பலவீனம் போன்ற பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளில் மெக்னீசியமும் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இதனை மாத்திரைகளாக எடுத்துக்கொள்வதை விட இயற்கை உணவுகளின் மூலம் பெறுவது பாதுகாப்பானதும் பலனளிப்பதுமான வழியாகும் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தி, நரம்பு இயக்கம், தசைச் செயல்பாடு, இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, புரத உருவாக்கம், நோய் எதிர்ப்பாற்றல் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சி உள்ளிட்ட பல்வேறு செயல்பாடுகளில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்காற்றுகிறது. உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் சீராக இயங்குவதற்கு இச்சத்து அவசியமானதாகும்.

குறிப்பாக இதயத் துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்தவும், இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பாதுகாக்கவும் இது பெரிதும் உதவுகிறது.தரமான உறக்கத்தை வழங்குவதிலும் மெக்னீசியத்தின் பங்கு குறிப்பிடத்தக்கது. மனஇறுக்கத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களின் தாக்கத்தைக் குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.

மேலும் உறக்கச் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் சுரப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இரவு நேரங்களில் ஏற்படும் கால்தசை இறுக்கம் மற்றும் அமைதியற்ற கால் இயக்கம் போன்ற தொந்தரவுகளையும் குறைத்து உறக்கத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.மூளை நலனிலும் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்களிப்பை வழங்குகிறது. ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், நினைவாற்றல், கற்றறியும் திறன் மற்றும் தகவல்களை செயலாக்கும் மூளையின் ஆற்றலை மேம்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் உதவுவதாக தெரிவிக்கப்படுகிறது. மூளை மற்றும் முதுகுத்தண்டைச் சூழ்ந்திருக்கும் திரவங்களில் போதுமான அளவு மெக்னீசியம் இருப்பது நினைவுத்திறனை பாதுகாக்க உதவுகிறது என்றும் ஆய்வாளர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். வயது முதிர்வின் காரணமாக ஏற்படும் மறதி மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடுகளின் அபாயத்தையும் இது குறைக்கக்கூடும் என நம்பப்படுகிறது.

எலும்பு உறுதித்தன்மைக்கும் மெக்னீசியம் மிகவும் அவசியமானதாகும். உடலில் உள்ள மொத்த மெக்னீசியத்தின் பெரும்பகுதி எலும்புகளிலேயே சேமிக்கப்பட்டுள்ளது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சத்துக்களின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் எலும்பு அடர்த்தியை பாதுகாக்கிறது. இதனால் எலும்பு தேய்மானம் போன்ற பாதிப்புகளின் அபாயம் குறைகிறது.இதய நோய்கள் மற்றும் இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாப்பதிலும் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்காற்றுகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருப்பதோடு, இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி இரத்தச் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை உள்ளவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பெண்களின் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பேணுவதிலும் மெக்னீசியம் உதவுகிறது. குறிப்பாக மாதவிடாய் கால அசௌகரியங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மாதவிலக்கு பருவ அறிகுறிகளை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் இச்சத்து மிகவும் அவசியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

கருவின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் தாயின் உடல்நலப் பாதுகாப்பிற்கும் இது ஆதரவாக செயல்படுகிறது.இளம் வயது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் தினசரி தேவையான அளவு மெக்னீசியத்தை உணவின் மூலம் பெற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

வயது, பாலினம் மற்றும் கர்ப்பகாலம் போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் தேவையான அளவு மாறுபடுகிறது.மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களில் பூசணி விதைகள், சியா விதைகள், பாதாம், முந்திரி, நிலக்கடலை, பசலைக்கீரை, சுண்டல், பயிறு வகைகள், முழுத் தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ஆகியவை முக்கிய இடம் பெறுகின்றன. இதனுடன் பிரக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் உள்ளிட்ட பச்சை இலைக் காய்கறிகளும் சிறந்த ஆதாரங்களாகக் கருதப்படுகின்றன.

மேலும் அதிக கோக்கோ சத்து கொண்ட கருஞ்சாக்லேட், அவகேடோ, வாழைப்பழம், அத்திப்பழம் போன்ற பழங்களிலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சால்மன் மீனிலும் கணிசமான அளவு மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. தினசரி உணவுப் பழக்கத்தில் இவ்வகை உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உடலுக்குத் தேவையான மெக்னீசியத்தை இயற்கையான முறையில் பெற முடியும்.

மருத்துவரின் ஆலோசனை இன்றி மெக்னீசியம் மாத்திரைகளை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வயிற்றுவலி மற்றும் இரத்த அழுத்தக் குறைவு போன்ற பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே ஊட்டச்சத்து மாத்திரைகளை தன்னிச்சையாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

ஆழ்ந்த உறக்கம், உறுதியான எலும்புகள், சுறுசுறுப்பான தசைகள், கூர்மையான நினைவாற்றல், சீரான இதய இயக்கம் மற்றும் நீரிழிவிலிருந்து பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை விரும்புவோர் மெக்னீசியம் நிறைந்த இயற்கை உணவுகளை அன்றாட உணவில் கட்டாயம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதே மருத்துவ வல்லுநர்களின் பரிந்துரையாகும். உடலின் அமைதியான பாதுகாவலனாக விளங்கும் இந்த கனிமச்சத்து, நீண்டகால ஆரோக்கிய வாழ்வின் முக்கியத் தூணாக திகழ்கிறது.