உயிரைக் குடிக்கும் உறக்கமில்லா இரவுகள் - இதயத்தின் எதிரியாக மாறும் தூக்கமின்மை என்னும் மெல்லக் கொல்லும் நச்சு
உடல் உறுப்புகள் தங்களைப் புதுப்பித்துக்கொள்ளவும், மூளை தனது நினைவாற்றலைச் சீரமைக்கவும் இயற்கை கொடுத்த ஒரு மாபெரும் வரப்பிரசாதம் உறக்கம். ஆனால், இன்றைய பரபரப்பான இயந்திர உலகில் பலரும் இந்தத் தூக்கத்தைத் தொலைத்துவிட்டுப் பின்விளைவுகளைப் பற்றி அறியாமல் தவிக்கின்றனர். தூக்கமின்மை என்பது வெறும் சோர்வு சம்பந்தப்பட்டது மட்டுமல்ல, அது உங்கள் இதயத்தின் துடிப்பையே நிறுத்தக்கூடிய ஒரு பேராபத்து என்பதை மருத்துவ உலகம் எச்சரிக்கிறது.

நிம்மதியான உறக்கம் ஏன் அத்தியாவசியம்?
நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போதுதான் நமது உடல் 'ரிப்பேர்' வேலைகளைச் செய்கிறது. குறிப்பாக, ரத்த அழுத்தம் குறையவும், இதயத் துடிப்பு சீராகவும், ரத்த நாளங்கள் தளர்வடையவும் இந்த உறக்கம் மிக முக்கியம். ஒரு மனிதன் தொடர்ந்து சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால், அவனது உடல் 'ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்' எனப்படும் கார்டிசோலை அதிகளவில் சுரக்கத் தொடங்குகிறது. இது ரத்த அழுத்தத்தை எகிறச் செய்து, இதயத்தின் மென்மையான தசைகளைச் சிதைக்கத் தொடங்குகிறது.
இதய நோய்க்கும் தூக்கமின்மைக்கும் உள்ள நேரடித் தொடர்பு
இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிப்பவர்களுக்கு இதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் 48 சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆழ்ந்த உறக்கம் இல்லாதபோது, உடலில் வீக்கம் (Inflammation) உண்டாகிறது. இந்த வீக்கம் ரத்தக் குழாய்களில் படிவுகளை (Plaque) உண்டாக்கி, ரத்த ஓட்டத்தைத் தடுத்து மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் (Stroke) ஏற்பட வழிவகுக்கிறது. நீண்ட நாள் தூக்கமின்மை கொண்டிருப்பவர்கள், ரத்த அழுத்தம் மற்றும் சீரற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற புகார்களுக்கு மிக எளிதில் ஆளாகின்றனர்.
சர்க்கரை நோய் மற்றும் உடல் பருமனுடன் ஒரு கூட்டணி
தூக்கமின்மை என்பது வெறும் இதயத்தோடு நின்றுவிடுவதில்லை. உறக்கம் குறையும்போது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் அதிகமாகச் சுரக்கின்றன. இதனால் தேவையற்ற உணவுகளை அதிகம் உட்கொண்டு உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறனைத் தூண்டிவிட்டு, மிக விரைவிலேயே ஒருவரைச் சர்க்கரை நோயாளி ஆக்கும் வல்லமை இந்தத் தூக்கமின்மைக்கு உண்டு. சர்க்கரை நோயும் உடல் பருமனும் சேர்ந்தால், இதயம் மேலும் பலவீனமடைவது உறுதி.
மூளையின் செயல்பாடும் மனநலச் சிதைவும்
தொடர்ந்து தூக்கத்தைத் தவிர்க்கும் நபர்களுக்கு மூளையின் வேகம் குறையத் தொடங்குகிறது. முடிவெடுக்கும் திறன் பாதிப்படைவதுடன், தேவையற்ற எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் அதீதப் பதற்றம் (Anxiety) போன்றவை அவர்களைச் சூழ்ந்துகொள்கின்றன. தூக்கமின்மை என்பது ஒருவரின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை மட்டுமல்லாமல், அவரது சமூக மற்றும் பணியிடச் செயல்பாடுகளையும் முடக்கிப்போடும் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத அரக்கன்.
மீண்டு வருவது எப்படி?
தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட 'ஸ்லீப் ஹைஜீன்' (Sleep Hygiene) எனப்படும் தூக்க ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம். இரவு உணவைச் சீக்கிரம் முடிப்பது, தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே கைபேசி மற்றும் கணினிகளைத் தவிர்ப்பது, மது மற்றும் கஃபைன் கலந்த பானங்களைத் தவிர்ப்பது போன்றவை ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.