வயது அதிகரிப்பது இயற்கையின் தவிர்க்க முடியாத மாற்றம். ஆனால், வயது கூடும் வேகத்துக்கு ஏற்ப உடலும் மனமும் சோர்வடைய வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. சுறுசுறுப்பான உடல், தெளிவான சிந்தனை, புத்துணர்ச்சியான மனநிலை, பொலிவான தோற்றம் ஆகியவற்றுடன் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டும் என்பதே பலரின் விருப்பமாக உள்ளது.இளமைத் தோற்றம் என்பது வெளிப்புற அழகை மட்டுமே சார்ந்தது அல்ல.

நாம் தினமும் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவு, பெறும் தூக்கம், மேற்கொள்ளும் உடற்பயிற்சி, மனநிலை, பழக்கவழக்கங்கள் என ஒவ்வொன்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்திலும் வயது சார்ந்த மாற்றங்களிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.வாழ்க்கை முறையில் சில சிறிய மாற்றங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க முடியும். முதுமை சார்ந்த மாற்றங்களை இயற்கையான முறையில் மெதுவாக்கி, நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வாழ உதவும் முக்கியமான வழிமுறைகள் குறித்து பார்க்கலாம்.உடலின் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டுக்கும் தண்ணீர் இன்றியமையாதது.

நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உடலின் நீர்ச்சத்து சமநிலையை பாதுகாக்கவும், உடல் இயல்பாக செயல்படவும் உதவும். மேலும், சருமத்தின் இயற்கையான ஈரப்பதத்தையும் பாதுகாக்க துணைபுரியும்.தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், நாள் முழுவதும் இடைவெளி விட்டு தண்ணீர் அருந்துவது நல்ல பழக்கமாகும். தேவையான நீரின் அளவு உடல்நிலை, வயது, உடல் உழைப்பு மற்றும் பருவநிலைக்கு ஏற்ப மாறுபடலாம்.உணவே உடலின் அடிப்படை எரிபொருள். எனவே, அன்றாட உணவில் பல்வேறு வகையான காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தேவையான புரதச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இத்தகைய சமச்சீரான உணவு உடலுக்குத் தேவையான சத்துகளை வழங்குவதுடன், நீண்டகால ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க உதவும். அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை, உப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.சூரிய ஒளியில் உள்ள புற ஊதாக் கதிர்கள் சருமத்தில் பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக, நீண்டகாலமாக அதிகமாக வெயிலில் இருப்பது சருமத்தின் முன்கூட்டிய முதுமைத் தோற்றத்துக்கும் சுருக்கங்களுக்கும் காரணமாகலாம்.

எனவே, அதிக வெயில் நேரங்களில் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதுடன், சருமத்திற்கு ஏற்ற சூரியக் கதிர் பாதுகாப்புப் பொருளைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். வெளியில் செல்லும்போது குடை, தொப்பி, முழுமையாக மூடிய ஆடைகள் போன்ற பாதுகாப்பு முறைகளையும் கடைப்பிடிக்கலாம்.

இனிப்பு சுவை பிடித்தமானதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளும் பழக்கம் உடலுக்கு பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதிக சர்க்கரை உணவுகள் உடல் எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.தேநீர், காபி உள்ளிட்ட பானங்களில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையின் அளவை படிப்படியாக குறைப்பதுடன், இனிப்பு உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடும் பழக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது உடலை மட்டும் கவனிப்பதல்ல; மனதையும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருப்பது அவசியம்.

குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் நமக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மனதுக்கு உற்சாகத்தை அளிக்கும்.தனிமையை குறைத்து, நல்ல சமூக உறவுகளை பேணுவது மனநலத்துக்கும் வாழ்க்கை திருப்திக்கும் துணையாக அமையக்கூடும்.உடலுக்கு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுவது போலவே, மூளைக்கும் தொடர்ந்து செயல்பாடு தேவை. புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்வது, புத்தகங்கள் வாசிப்பது, புதிர்களைத் தீர்ப்பது, புதிய திறமைகளைப் பயில்வது போன்ற செயல்கள் சிந்தனைத் திறனை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவக்கூடும்.

“வயதாகிவிட்டது” என்று புதியவற்றை கற்றுக்கொள்வதை நிறுத்தாமல், ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது புதிதாக தெரிந்துகொள்ளும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மனநலத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க தினசரி சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம்.ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி, தியானம், இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுதல், விருப்பமான செயல்களில் ஈடுபடுதல் போன்றவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவக்கூடும்.உடலுக்கும் மூளைக்கும் ஓய்வு அளிக்கும் முக்கியமான நேரம் தூக்கம். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினமும் சுமார் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

போதுமான தூக்கம் உடல் தன்னைத்தானே சீரமைத்துக் கொள்ளவும், மனநிலையை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.“உடல் இயங்கினால் வாழ்க்கையும் இயங்கும்” என்பதுபோல், தினசரி உடல் இயக்கம் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத் தூணாகும்.வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான அளவிலான உடற்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்துக்கும் உடல் தகுதிக்கும் உதவும்.

நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.இதனுடன், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 நாட்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்வது நல்லது. இது வயது அதிகரிக்கும் காலத்தில் தசை மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை பாதுகாக்க உதவும்.

எப்போதும் எதிர்மறையான எண்ணங்களிலேயே மூழ்கிக் கிடப்பது மனதை சோர்வடையச் செய்யும். வாழ்க்கையில் கிடைக்கும் சிறிய மகிழ்ச்சிகளையும் வெற்றிகளையும் ரசிக்கும் மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.நன்றியுணர்வு, நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனை போன்றவை மனநலத்திற்கு சாதகமான சூழலை உருவாக்க உதவக்கூடும்.மனதை இலகுவாக்கும் இயற்கையான மருந்துகளில் சிரிப்புக்கும் முக்கிய இடம் உண்டு.

குடும்பத்தினருடன் மகிழ்ச்சியாக பேசுவது, நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது, பிடித்தமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்றவை மனநிலையை புத்துணர்ச்சியாக்க உதவும்.மகிழ்ச்சியான தருணங்களுக்கு அன்றாட வாழ்க்கையில் இடம் கொடுப்பதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.மதுபானத்தைத் தவிர்ப்பது அல்லது அதன் பயன்பாட்டை குறைப்பது ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கு நன்மை தரும்.

அதிக அளவில் மது அருந்துவது கல்லீரல், இதயம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் உறுப்புகளையும் பாதிக்கக்கூடும்.மேலும், தொடர்ந்து அதிகமாக மது அருந்தும் பழக்கம் உடலின் இயல்பான ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, முடிந்தவரை மதுவைத் தவிர்ப்பது சிறந்த தேர்வாகும்.எல்லா கொழுப்புகளும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பவை அல்ல. அவகேடோ, கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் உள்ளிட்ட சில உணவுகளில் காணப்படும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.அவற்றையும் அளவோடு சேர்த்துக் கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும்.

நீண்ட நேரம் தவறான நிலையில் அமர்வதும், நடப்பதும் முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பகுதியில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.நிமிர்ந்து அமருதல், நடக்கும்போது உடல் நிலையை சீராக வைத்திருத்தல், நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்காமல் இடையிடையே எழுந்து நடப்பது போன்ற பழக்கங்கள் உடல் சமநிலையை பாதுகாக்க உதவும்.ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒரே நாளில் முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கி, அவற்றை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதே நீண்ட காலத்தில் நல்ல பலனைத் தரும்.இன்று கூடுதலாக ஒரு நடைப்பயிற்சி, நாளை அதிக காய்கறிகள், அடுத்த நாள் சரியான நேரத்தில் தூக்கம் என ஒவ்வொரு பழக்கத்தையும் படிப்படியாக வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக் கொள்ளலாம்.வயதை நிறுத்த முடியாது; ஆனால் வயது அதிகரிக்கும் விதத்தை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மூலம் சிறப்பாக எதிர்கொள்ள முடியும்.

சத்தான உணவு, போதுமான தூக்கம், தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, மன அமைதி, நல்ல மனித உறவுகள் மற்றும் தீய பழக்கங்களைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை உடலுக்கும் மனதுக்கும் நீண்ட கால பாதுகாப்பை வழங்கும். இவற்றை அன்றாட வாழ்வில் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் வயது கூடினாலும் சுறுசுறுப்பையும் புத்துணர்ச்சியையும் தக்கவைத்துக் கொள்ள முடியும் எனத் தெரிவிக்கப்படுகிறது.