நீண்ட நேரம் நின்றாலோ, நடந்தாலோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தாலோ கால்களில் வலி ஏற்படுவது பலருக்கும் பொதுவான பிரச்சனை. பெரும்பாலானவர்கள் இதை சோர்வு அல்லது தசை பிரச்சனை என நினைத்து புறக்கணித்து விடுகிறார்கள்.
ஆனால் மருத்துவ ரீதியாகப் பார்த்தால், அடிக்கடி ஏற்படும் கால் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம் என மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்க ஆரம்பித்தவுடன், அது இரத்த நாளங்களின் உள் சுவர்களில் படிந்து பிளேக் எனப்படும் அடைப்புகளை உருவாக்குகிறது. இதனால் இரத்த நாளங்கள் நெருக்கி, இரத்த ஓட்டம் குறையும். இந்த நிலையை மருத்துவத்தில் Atherosclerosis என்று அழைப்பர்.

இந்த பாதிப்பு கால்களுக்கு செல்லும் தமனிகளில் ஏற்பட்டால், அந்த பகுதியில் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் போதுமான அளவில் செல்லாது. அதன் விளைவாக சிறிது நடந்தாலோ, படிக்கட்டுகளில் ஏறினாலோ கால்களில் வலி, தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு அல்லது மரத்துப்போதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இதையே சில நேரங்களில் Peripheral Artery Disease (PAD) என்றும் அழைக்கிறார்கள்.

இந்த அறிகுறிகளை சாதாரணம் எனக் கருதுவது ஆபத்தாகும். ஏனெனில் இது இதய நோய் மற்றும் ஸ்ட்ரோக் அபாயத்திற்கான ஆரம்ப சிக்னல் ஆக இருக்கலாம்.

மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிப்பதாவது — நமது தினசரி உணவு பழக்கத்தில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு (Saturated Fat) மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு (Trans Fat) அதிகமாக உள்ள உணவுகள் தான் இதற்குக் காரணம். பொரித்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, பாமாயில், வெண்ணெய், பேக்கரி பொருட்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகின்றனர்.

அதற்கு பதிலாக தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், மீன், நட்ஸ், மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் உட்கொள்வது நல்லது. இவை உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து, நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

மேலும் தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது, உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும். உடற்பயிற்சி இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். அதோடு, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது, இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்கும் முக்கியமான வழிமுறையாகும்.

உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைப்பதும் அவசியம். ஏனெனில் அதிக உடல் எடை உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேலும் உயர்த்தும் அபாயம் உண்டு. சரியான உணவு முறையுடன் உடற்பயிற்சி செய்தால் உடல் எடையையும், கொலஸ்ட்ராலையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இவை அனைத்தையும் பின்பற்றியும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையவில்லை என்றால், உடனே மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும். சில நேரங்களில் மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் மருந்து சிகிச்சை தேவையாக இருக்கலாம்.

அடிக்கடி ஏற்படும் கால் வலி, தசைப்பிடிப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் சாதாரணமானவை அல்ல; அது உங்கள் உடல் தரும் முக்கிய எச்சரிக்கை சத்தம். அதனால் இதுபோன்ற அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காமல், உடனடியாக ஆரோக்கிய பரிசோதனை செய்வது அவசியம்.

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலுக்குத் தேவையான ஒன்று தான் — ஆனால் அளவுக்கு மீறினால் அதுவே ஆபத்தாக மாறும். எனவே ஆரோக்கியமான உணவுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் புகை, மதுபானம் போன்ற பழக்கங்களிலிருந்து விலகி வாழ்வது தான் கால் வலி முதல் இதய நோய் வரை பல பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும் சிறந்த மருந்தாகும்.