ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ தகுந்த உணவு, உடற்பயிற்சி மட்டுமல்லாமல், போதுமான தூக்கமும் மிகவும் அவசியமான ஒன்று. இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் பலர் தூக்கத்தை புறக்கணிக்கும் பழக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளனர். ஆனால் இது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியது. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்பதை எவ்வாறு அறிந்து கொள்ளலாம்? இதோ சில முக்கியமான அறிகுறிகள்:

1. பகலில் தூக்கமாக இருத்தல்

இரவில் உறங்கிய பிறகும், பகலில் தூக்கம் வருவது, தூக்கத்தின் தரம் சரியில்லை என்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறது. இத்தகைய நிலை தினசரி உணரப்படுமானால், நீங்கள் போதுமான நேரம் அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

2. கவனம் சிதறுவது மற்றும் நினைவாற்றல் குறைதல்

மூளையின் செயல்பாடுகள் தூக்கத்தின் நேரத்தையும் தரத்தையும் பொறுத்தவை. தூக்கம் குறையும்போது, வேலை கவனமாக செய்ய முடியாத நிலை, சிறிய விஷயங்களையும் மறந்து போவதுபோன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படும்.

3. பசியின் மீது கட்டுப்பாடின்றி ஏற்படும் மாற்றங்கள்

தூக்கக் குறைபாடால் ஹார்மோன்களில் இடையூறு ஏற்பட்டு, தேவையற்ற பசியும், அதிகமாக கொழுப்பு மற்றும் இனிப்புப் பொருட்களை விரும்பும் மனோநிலையும் தோன்றும்.

4. மனநிலை பாதிப்பு

சில நேரங்களில் நீங்கள் எதிர்பாராத அளவிற்கு கோபமடைதல், பதட்டம், மன உளைச்சல் போன்ற உணர்வுகளை அடிக்கடி உணர்வது, தூக்கம் குறைவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். தூக்கம் நம்முடைய உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் சக்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்

நீங்கள் அடிக்கடி ஜலதோஷம், காய்ச்சல் போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாவதாக இருந்தால், அது தூக்கமின்மையின் விளைவாக இருக்கலாம். தூக்கம் சரியில்லாதபோது, நோய்களுக்கு எதிரான சக்தி பாதிக்கப்படுகிறது.

6. தலைவலி

தினமும் காலையில் எழும்பதற்கு உடனே பின்னர் தலைவலி ஏற்படுவது, தூக்கம் போதிய அளவில் கிடைக்கவில்லை என்பதை குறிப்பிடும் முக்கியமான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மேலே கூறப்பட்ட அறிகுறிகளில் நீங்கள் ஒன்றையாவது அடிக்கடி அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் தூக்க நலனில் கவனிக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதைக் கூறுகிறது. சரியான தூக்கத்தின் மூலம் நீரிழிவு, இருதய நோய், மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம். தினமும் குறைந்தபட்சம் 7–8 மணி நேரம் தூங்குவதற்கான பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.