முதுகு, கழுத்து வலியை குணப்படுத்த உதவும் புஜங்காசனம்! தினமும் செய்யுங்கள்!!
Bhujangasana for neck and back pain
கழுத்து, முதுகு வலியை மருந்து, மாத்திரை சாப்பிட்ட சரி செய்வதை காட்டிலும், யோகா மூலம் மிகவும் எளிதாக, பூரணமாக குணப்படுத்த முடியும்.
செய்முறை :
விரிப்பில் கிழக்கு நோக்கி குப்புறப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது இரு கைகளையும் இதயத்தின் பக்கத்தில் வைக்கவும். கை விரல்கள் தரையில் இருக்கவேண்டும். இப்பொழுது மெதுவாக மூச்சை உள் இழுத்து தலையை உயர்த்தி முதுகை பின்பக்கமாக வளைத்து கண்களை வானத்தை நோக்கி பார்க்கவேண்டும்.
இந்த நிலையிலில் மூச்சடக்கி 10 விநாடிகள் இருக்கவும். பின் மெதுவாக மூச்சை வெளியில் விட்டு சாதாரண நிலைக்கு வரவும். சற்று ஓய்வெடுத்து விட்டு மீண்டும் ஒரு முறை செய்யவும். இதேபோல் காலை மாலை செய்ய வேண்டும்.
முக்கிய குறிப்பு :
முதுகுத்தண்டில் அதிகவலி உள்ளவர்கள், முதுகெலும்பு விலகியிருந்தால் யோக வல்லுநரின் நேரடிப் பார்வையில் செய்யவும்.
English Summary
Bhujangasana for neck and back pain